Qu’est ce que le mollet ?

Vous voulez de beaux mollets ? Commencez par des exercices simples et efficaces pour renforcer les muscles de vos mollets.

Vous travaillerez sur les deux muscles qui composent le mollet :

  • Le muscle gastrocnémien, qui donne au mollet sa forme arrondie.
  • Le muscle soléaire, qui est le muscle le plus plat et le plus long situé sous le muscle gastrocnémien et qui descend le long de votre jambe.

 

Pourquoi muscler ses mollets ?

Important : si vous êtes adepte de la course à pieds, celle ci peut créer des déséquilibres musculaires ou accentuer ceux que vous avez déjà :

  • Des mollets faibles, par exemple, sollicitent trop le tendon d’achille et dégradent les fibres qui le composent.
  • Des muscles instables de la hanche et du tronc blessent votre biomécanique et surchargent vos tibias, ce qui peut entraîner des tibias et des fractures de stress.

Pour bien courir et rester en bonne santé, il est donc essentiel d’intégrer un entraînement de force stratégique à votre programme de course habituel.

Si vous êtes généralement en bonne santé, mais surtout si vous avez eu des problèmes de tibia, de mollet ou du tendon d’achille dans le passé, ces cinq exercices vous permettront de développer la force et l’endurance de la partie inférieure de la jambe dont vous avez besoin pour muscler vos mollets, et donc pour bien courir !

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Rue du Sport ©  a synthétisé ici pour vous les quatre meilleurs exercices « basiques » pour renforcer vos mollets.

Quels exercices réaliser pour muscler ses mollets ?

1. Musculation mollets : Les Fentes pliométriques

Commencez à vous tenir debout, puis faites un pas en avant avec le pied droit et descendez dans une fente où le genou gauche touche le sol.

Poussez le talon droit pour faire un saut et changez de jambe en plein vol pour atterrir dans une fente avec la jambe gauche en avant. Utilisez vos bras pour prendre de l’élan. Répétez le saut en fente sur la jambe gauche. C’est une répétition.

Vous pouvez faire 3 séries de 15 répétitions pour commencer.

2. Musculation mollet : levées de mollet avec la jambes droite

Tenez une haltère dans chaque main et placez votre pied droit sur le bord d’une marche.

Déplacez le poids vers le pied droit et soulevez le pied gauche ou croisez-le derrière la cheville droite.

En équilibre sur la boule du pied droit, soulevez le talon droit et faites une pause ; puis abaissez.

Commencez par 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

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3. Musculation mollet : élévations du mollet

Suivez les instructions ci-dessus concernant la levée des mollets, mais pliez le genou de votre jambe d’équilibre et maintenez-le plié lorsque vous montez et descendez.

Pour commencer, faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.

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4. Musculation mollet : élévations excentriques du mollet

Mettez-vous sur une marche avec vos talons qui pendent au bord. Poussez-vous sur la pointe des pieds. Puis, très lentement (en comptant jusqu’à 10), faites descendre vos talons en dessous du niveau de la marche.

Vous pouvez placer vos mains sur les hanches pour garder l’équilibre.

Pour commencer, faites 3 séries de 15 répétitions.

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5. Musculation mollet : la marche sur la pointe des pieds

Tenez des haltères lourds à vos côtés. Levez-vous sur la pointe des pieds et avancez pendant 60 secondes.

Si vous pensez que vous auriez pu marcher plus de 60 secondes, augmentez le poids.

Commencez par faire 3 séries.

Source images & animations : runnersworld.com

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