Comment muscler son cou ?

Quels sont les muscles du cou ?

Vos fléchisseurs profonds du cou antérieur n’attendent que d’être mis en action !

Ce groupe de muscles se compose du longus capitus, du longus colli, du rectus capitus anterior et du rectus capitus lateralis.

Les deux premiers muscles, le longus capitus et le longus colli, sont situés devant les corps vertébraux du cou et s’attachent à presque tous les niveaux de la colonne cervicale. Situé dans la partie supérieure de la colonne cervicale, le rectus capitus anterior et le lateralis sont deux muscles distincts situés derrière le longus capitus et le lateralis.

Ne vous laissez pas tromper par leur petite taille. Ces muscles fléchisseurs profonds de la nuque ont pour tâche essentielle de stabiliser la nuque et de contrer la traction des muscles de la nuque, de prévenir la posture de la tête vers l’avant, les blessures de type coup du lapin, ainsi que la tension et la fatigue posturales.

Avec une mauvaise stimulation, ces muscles ont peu de chance d’être assez forts pour stabiliser la position de notre tête et de notre cou contre la gravité tout au long de la journée.

Quels exercices pour la musculation du cou ?

1. Activation du fléchisseur du cou antérieur profond

Position : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, avec un oreiller sous la tête (recommandé si vous avez le dos rond et avez besoin d’un oreiller pour que votre tête repose au neutre).

Instructions :

• Rentrez votre menton, en allongeant les muscles qui relient votre tête à votre cou, mais seulement la distance de la mine d’un crayon taillé.
• Descendez et remontez lentement, en prenant une seconde pour rentrer le menton, puis une autre seconde pour le remonter à la position de départ.
• Répétez 20 fois, 2 fois par jour.

Conseil Rue Du Sport : Attention, il s’agit d’un très petit mouvement. La plupart des gens vont trop loin, en rentrant leur menton bien trop bas vers la poitrine ; cependant, cela ne fait qu’activer les grands muscles de compensation du cou, ce qui va à l’encontre du but de cet exercice !

2. Renforcement isométrique profond du fléchisseur antérieur du cou

Position : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, avec un oreiller sous la tête (recommandé si vous avez le dos rond et avez besoin d’un oreiller pour que votre tête repose au neutre).

Instructions :

• Rentrez votre menton.
• Relevez votre tête comme si vous la souleviez directement de la surface, et utilisez une main pour résister à ce mouvement, de sorte qu’il y ait peu ou pas de mouvement réel.
• Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez 10 à 15 fois, 1 à 2 fois par jour.

Conseil Rue Du Sport : Assurez-vous que votre menton et votre front sont soulevés à la même hauteur ; ne dirigez pas le mouvement vers le haut avec votre menton ou votre front (n’inclinez pas votre tête vers le haut ou vers le bas).

3. Renforcement du fléchisseur antérieur du cou

Position : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, avec un oreiller sous la tête (recommandé si vous avez le dos rond et avez besoin d’un oreiller pour que votre tête repose au neutre).

Instructions :

• Rentrez votre menton.
• Relevez votre tête comme si vous la souleviez directement de la surface de la terre sur une distance de 1 à 2 pouces.
• Commencez cet exercice en levant et en baissant la tête lentement, sans la tenir. Une fois que vous avez maîtrisé cet exercice, passez à la position de maintien de la tête levée pendant 3 à 5 secondes.
• Répétez 10-15 fois, une à deux fois par jour.

Conseil Rue Du Sport : Assurez-vous que votre menton et votre front sont soulevés à la même hauteur ; ne dirigez pas le mouvement vers le haut avec votre menton ou votre front (n’inclinez pas votre tête vers le haut ou vers le bas).